This being human is a guesthouse

Dit menszijn is een pension

Iedere morgen een nieuwkomer

Een vreugde, een depressie, een slechte bui,
Er daagt even een bewustzijn
Als een onverwachte bezoeker.

Verwelkom hen allen en bied hen een gastvrij onthaal!
Ook al zijn zij een drom smarten
Die met geweld alle meubels plunderen uit je huis.

Behandel toch elke gast met respect.
Misschien haalt hij je leeg
Voor een nieuw genoegen.

De sombere gedachte, de schaamte, het venijn,
Begroet hen lachend bij de deur
En nood hen binnen.

Wees dankbaar voor wie er maar komt,
Want ieder wordt gestuurd
Als gids uit het onbekende.

Rumi

Advertenties

De tien-vinger dankbaarheidsoefening

Om te komen tot een positieve waardering voor de kleine dingen in je leven, kun je de dankbaarheidoefening proberen. Het betekent gewoon dat je één keer per dag tien dingen waar je dankbaar voor bent telt op de vingers van je beide handen. Het is belangrijk om tien dingen of ervaringen te tellen zelfs wanneer het steeds moeilijker wordt na drie of vier! Dit is precies de oefening, met opzet de kleine, niet eerder belichte elementen van de dag in je bewustzijn brengen.

Uit http://franticworld.com/

Fomo, fear of missing out, verslaving

Fomo is de angst iets leuks of belangrijks te missen, zoals een uniek evenement of een belangrijke ontmoeting, net dat cruciale zakelijke gesprek met die belangrijke klant. Het stimuleert de angst er niet bij te horen, afgewezen te worden, kansen te missen, het leven niet echt te leven.
 Fomo wordt tegenwoordig veel in verband gebracht met social media. We checken onze time-line van Twitter of Facebook vanuit de onrust mogelijk iets te missen. Social media kunnen in die zin verslavend zijn. Hoe vrij zijn we om met deze media om te gaan?
 Ga voor jezelf eens na wat er met je gebeurt als je twittert of facebookt. Wat gebeurt er aan jouw binnenkant? Kijk eens naar de automatische patronen die deze social media bij jou naar boven brengen. Zorgen deze gevoelens en emoties ervoor dat je aan je computer of smartphone blijft ‘kleven’, of kan je je gemakkelijk losmaken? Misschien voel je ook weerstand voordat je je time-line opent. Je leest berichtjes van anderen, die zich weer eens van hun allerbeste kant laten zien, demonstreren hoe belezen, slim of populair ze zijn. En hoe confronteert dat jou met jouw ‘onvolkomenheden’? Misschien heb je de neiging om op Twitter je bekenden of collega’s te stalken om maar niets te missen. Fomo dwingt je bijna om je diverse sociale accounts te volgen. 
Met andere woorden, ook social media zijn prima ‘oefenmateriaal’ voor jouw mindfulness. Het wekt makkelijk allerlei gevoelens en emoties op die je graag wilt vermijden of die je lastig vindt om los te laten. Probeer daar eens niet reactief en vanuit je automatische piloot mee om te gaan. Een mooie uitdaging.

20120226-123634.jpg

 

 

Naar aanleiding van deze blog ben ik geïnterviewd door David de Vriendt van het Belgische blad Labels:

Lees hier het interview Fomo artikel in Labels

Het speelveld Ik!

Waarom laten we ons soms zo meeslepen door onze emoties en stemmingen?

Eigenlijk komt dat doordat onze geest een vergissing maakt. Onze geest vereenzelvigt zich met onze ervaringen. Of het nu gedachten zijn of zintuiglijke ervaringen, dat maakt voor onze geest niet zoveel uit. Onze geest kapselt die ervaring in en doet vervolgens net of ze van ons zijn, deel van ons uitmaken. Sterker nog, ons zijn. En dat is nu net de vergissing. Onze ervaringen hebben niets te maken met wie we zijn.

Doe maar eens de volgende oefening.

Ga eens in gedachte terug naar vanmorgen, toen je aan het ontbijt zat, of iedere andere min of meer neutrale gebeurtenis. Stap eens helemaal in dat moment. Zie wat je zag, hoor wat je hoorde, voel wat je voelde, proef, of ruik wat je vanmorgen proefde of rook. Op het moment dat je weer helemaal in die ervaring zit richt je je aandacht op de waarnemer. Wie neemt dit nu allemaal waar? Kijk als het ware in een spiegel. Draai de waarneming om van naar buiten naar naar binnen. Observeer je eigen geest. Blijf daar eens een paar seconden, zolang het ok is voor je.

Herhaal dit experiment eens met een herinnering van een tijd geleden. Eerst stap je zo volledig mogelijk in die ervaring, en dan keer je de ‘kijkrichting’ om.

Vergelijk nu eens beide oefeningen. Wat valt je dan op? Wat je zult zien is dat de ervaring wel heel verschillend kan zijn, maar dat het bewustzijn waarmee je de ervaringen bekijkt hetzelfde is gebleven. Je kunt zo goed opmerken dat jij de ervaring niet bent, maar eerder de ervaarder.

In de psychologie noemen ze dit het Zelf als context voor ervaringen, ipv de content (inhoud) van je ervaringen. Hoe meer je in staat bent om jezelf te zien als een speelruimte voor ervaringen, hoe minder je blijft plakken aan (negatieve) ervaringen.

Mindfulness training helpt je om dat speelveld open en ontvankelijk te houden zodat je het leven ten volle kunt ervaren.

3 minuten ademruimte

Een eenvoudige mindfulness oefening is de ‘3 minuten adempauze’. Deze oefening kun je iedere dag een paar keer doen. Op je werk of onderweg of thuis. Het helpt je om mindfulness verder te integreren in je dagelijkse leven.

1 Neem waar wat er gebeurd, wat zijn je gedachte, wat zijn je gevoelens en hoe voelt je lichaam.
2 Ga met je aandacht naar je ademhaling, volg aandachtig een minuut lang je ademhaling.
3 Breidt je aandacht vervolgens uit naar je gehele lichaam.

En daarom werkt mindfulness!

Een van de belangrijkste wetenschappelijke onderzoeken over mindfulness is gedaan door Ruth A. Bear; Mindfulness training as a clinical intervention: A conceptuel and empirical review.

Er zijn vijf belangrijke werkingsmechanismen.

Blootstelling (exposure/extinction)
Door pijn, of het nu fysiek of emotioneel is te leren toelaten en niet te vermijden, vermindert de emotionele reactiviteit. Door bij die emotie te blijven zal die uiteindelijk uitdoven en zijn greep op je leven verliezen.

Verandering in het denken.
Een shift van ‘ik ben mijn gedachten’, ‘mijn gedachten en oordelen zijn de waarheid’ naar ‘ik heb gedachten’ en ‘gedachten en oordelen zijn niet per sé waar of waardevol’.

Zelf management
Door dysfuncionele patronen eerder te herkennen, leer je te voorkomen dat er als het ware een domino-effect ontstaat wat resulteert in slechte stemmingen, schade aan jezelf en aan anderen.

Ontspanning
Ontspanning is geen doel bij mindfulness maar kan wel een effect zijn na verloop van tijd. Dit vermindert een kokervisie en vergroot helderheid.

Acceptatie
“Zijn met wat er is”, vergroot de kracht om schadelijk gedrag en patronen die ontstaan zijn om pijn te vermijden te stoppen. Denk aan teveel eten, alcohol, te veel werken etc.